Врач назвал самые нужные при стрессе витамины
Существуют витамины и минералы, которые помогают человеку стабилизировать состояние при стрессе. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач-эндокринолог, нутрициолог, сооснователь клиники BMP Роман Терушкин.
По словам доктора, важный элемент в компенсации стресса – это магний, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме:
«Недостаток этого элемента связывают со снижением уровня серотонина и, соответственно, с депрессией. Магний участвует в сокращении и расслаблении мышц. При стрессе мышцы находятся в тонусе, это формирует зажимы. Чтобы их убирать в момент острого стресса, нужен магний, который позволяет мышцам нормально расслабляться. Физическое и эмоциональное напряжение связаны. Убирая физическое напряжение, магний уменьшает эмоциональные проявления стресса».
Эндокринолог-нутрициолог отмечает, что при стрессе организм также нуждается в витамине С. Дело в том, что большая его часть концентрируется в надпочечниках – он необходим для производства кортизола. «При стрессе уровень кортизола стабильно высокий, соответственно во время стресса наши запасы витамина С стремительно истощаются», – уточняет доктор.
Также Роман Терушкин упоминает о пользе витаминов группы В для правильной работы нервной системы:
«Витамины группы В снижают тревожность, помогают справляться с повседневным стрессом на работе, усиливают психологическую устойчивость, улучшают настроение и когнитивную функцию. Особенно важен витамин В5 (пантотеновая кислота), который участвует в производстве гормонов стресса и запасы которого значительно снижаются при длительном напряжении. Очень важен при стрессе и витамин В6 – он помогает снять тревогу, оказывает благоприятное влияние на кровяное давление, перепады которого часто сопровождают стресс».
Доктор добавляет, что витамин В6 также необходим для выработки достаточного количества нейромедиатора дофамина, повышающего мотивацию человека.
При этом эксперт подчеркивает, что назначать себе витамины самостоятельно опасно для здоровья – это должен делать специалист.
Ранее врач назвала главные витамины в разгар сезонных инфекций.
